CONSEJOS PARA DORMIR BIENCONCILIAR SUEÑOConsejos prácticos para dormir mejor

El sueño es absolutamente necesario para mantener un perfecto equilibrio físico y psíquico, y para levantarse fresco y animoso frente a los trabajos del nuevo día.

Estos consejos le ayudarán a conciliarlo:

• Procure acostarse y levantarse siempre a la misma hora. El hábito le ayudará a dormir. No se acueste ni intente dormir hasta que no tenga sueño.

• No duerma durante el día. Por la mañana limite el tiempo de permanencia en la cama si no duerme. No utilice su dormitorio durante el día.

• Haga ejercicio diariamente a primera hora del día. No practique ejercicio justo antes de acostarse.

• Tome una exposición adecuada a la luz solar durante el día.

• Evite comidas copiosas a la hora de acostarse, pero tampoco se acueste con hambre. Un vaso de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño.

• Deje de fumar (al principio el sueño empeora, luego mejorará).

• Tome solo cafeína por la mañana y en cantidades limitadas.

• No beba alcohol, al menos cuatro horas antes de acostarse. La ingesta excesiva de alcohol aunque produce somnolencia, es causa frecuente de despertares nocturnos.

• Mantenga la habitación en condiciones óptimas para dormir (sin ruido, temperatura alrededor de 20º, sin exceso de luz, etc.).

• Realice rituales antes de irse a la cama (cepillar los dientes, lavarse,...). Un baño caliente antes de acostarse le ayudará a relajarse.

• Vacíe la vejiga antes de acostarse.

• Distráigase de la forma que prefiera de las preocupaciones del día, al menos 2 horas antes de acostarse.

• Al acostarse practique una actividad que le relaje como escuchar música suave, leer textos sencillos y relajantes,...

• Duerma con prendas cómodas que no le molesten ni aprieten.

• Si los tiene, asegúrese que los dispositivos (gafas, audífonos, andador,...), están al lado de la cama.

• Intente tomar las medicinas que desencadenan actividad, como micción (diuréticos), lo más temprano posible, para evitar despertarse por la noche.

• Pregunte al médico si alguna de las medicinas que está tomando podrían mantenerle despierto y, si es así, si puede sustituirla por otra.

• Si se despierta a causa del dolor, pida al médico un tratamiento para el mismo.

• Si alguna vez utiliza medicinas para dormir, intente que sea por un tiempo limitado. Si este tiempo se prolonga por alguna razón, descanse alguno de los días de la semana.

• Siga los consejos de su médico.